解锁防疫“心”知识（三）

“每天醒来第一件事就是打开手机看看今天又新增了多上确诊感染者，多少疑似感染者……”

这是当下很多人每天都在做的，就算是没有使用智能手机的老年朋友们，每天也会第一时间打开电视搜索疫情消息。

铺天盖地的新闻迎面而来：

一线医护资源的紧缺

确诊病人一周内就翻了十多倍

专家预计的疫情拐点怎么没有出现？

因为自己不注意而导致全家人肺炎

本地又新增几例感染人员

某地疫情期实施封闭管理

黑心商人贩卖不合格假口罩

中国被世卫组织列为PHEIC（国际关注的突发公共卫生事件）

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我们在浏览这些信息时，往往会在不知不觉中加重我们对事态的担忧。

我们接受到了“焦虑”，但是一部分人会不自觉放大这种焦虑，从而开始担心起自己的“嗓子疼”“咳嗽”“气喘”甚至是“手臂疼”是不是与新型冠状病毒有关。

如何客服和调节这种焦虑情绪？

其实如果对病毒事实的数据加以了解，看看我们焦虑的情绪是否能趋于平缓。

我们来看不陌生的几类病毒：

天花，在 16-18 世纪，每年死于天花的人数，欧洲约为 50 万人，亚洲约为 80 万人。现在，天花已基本根除，也是到目前为止，在世界范围被人类消灭的唯一一个传染病。

埃博拉病毒，世界卫生组织将其列为对人类危害最严重的病毒之一。死亡率在50%至90%之间。

艾滋病毒，时至今日，每年仍造成超过一百万人死亡。而历史上艾滋病共造成了约3000万人丧生。

狂犬病，死亡率是100%，但是可以有效预防。

我们再看看最近的数据：

2019-2020年全美50个州里，有48个州出现流感疫情。超10000人死亡，1900万人感染，死亡率达6.9%。参考消息网2月3日报道美国《华盛顿邮报》称，流感病毒在短短4个月内就在美国感染了多达2600万人，迄今已造成高达2.5万人死亡

中国疾控中心数据统计，2019年1月仅流感的发病人数就有60万。

我们在来看看新冠病毒的统计数据：

我们从2月4号国家卫生健康委员会召开新闻发布会上可以了解到，对于新冠病毒，最严重的武汉市的病死率是4.9%，随着医疗资源和新措施的实施，武汉的病死率会逐渐的下降，而湖北省以外的其他省份的病死率是0.16%，0.16%，0.16%，而且和武汉一样，这个数据还会不断下降

噢！从客观的统计数据上看，我们得流感的概率是远远大于新型冠状病毒的。

另外，我们还可以看到，治愈案例和治愈方案越来越多，而且，如果不幸患病，它也并不是绝症。

在这个特殊时期，科普显得尤为重要。

当我们扩大了知识储备，全面、客观地了解当前的状况，而不是只接受负面消息，有助于平复紧张与焦虑的心情，缓解健康焦虑表现。

医学类的科普强调，正确佩戴口罩、勤洗手是可以有效预防病毒的。但是如果我们没有充裕的口罩，其实我们完全可选择在家多呆几天，实在要出门，也不要到人多的地方去。

现在围观各乡村村长们抗“疫”金句也是一个热点，这让很多普通的老乡了解科普知识的同时，实际上也使广大网友在哈哈一笑当中松弛了紧张的情绪。

另外，我们如果过多地接触创伤的故事也会让人感到失控和疲倦。所以我们可以选择减少阅读主观情感过于强烈的创伤性文章。情绪过于低落很容易影响我们对事物的客观态度，更容易出现偏听偏信的行为。

最后，我们还可以通过直接改变行为来缓解健康焦虑症状，做一些和疫情无关的事。比如：约上朋友玩网络游戏；和朋友或者家人分享一下近期相互之间有趣又搞笑的事情；计划一次疫病之后的出游，详细规划路线、餐馆、旅馆、观光点等等；写写日记，把自己的内心活动都记录下来；找找自己想看的影视作品或者书籍；研究一下之前你没有关注过的事物，比如美食、养殖、花草种植等等。

如果你觉得还是不能有效缓解紧张和焦虑，那么可以向专业心理人员求助，目前我省已经搭建了“贵州教育系统疫情心理支持平台”全天24小时为全省人民免费提供心理咨询服务。

总述：在当前疫病之战还未取得胜利之前，健康焦虑是非常普遍的表现，试着和它相处，别让它总牵着你的鼻子；同时也要学会适当地求助哦！

【参考文献】王高华, 王芸, 王惠玲, 李江波, 戎伟. (2019). 疑病症注意偏向的研究进展. 临床精神医学杂志, 29(01), 67-69.

贵州省心理援助宣传工作组   金沙js3833   吴荻